Grūtniecība To var klasificēt kā vienu no īpašākajiem un neaizmirstamākajiem mirkļiem katras sievietes dzīvē. Šajā posmā sievietes ķermenī notiek daudzas fiziskas un vielmaiņas izmaiņas, kas var pārsteigt daudzas topošās māmiņas. Šīs izmaiņas ir būtiskas, lai nodrošinātu atbilstošu vidi mazuļa augšanai un attīstībai, taču tās prasa arī mātei pielāgoties jauniem fiziskajiem un emocionālajiem apstākļiem.
Papildus tam, ka grūtniecība ir dzīves posms, tā ir arī periods, kurā mātes ķermenis smagi strādā, lai apmierinātu savas jaunā stāvokļa prasības. Tālāk, Izpētīsim, kā vingrošana grūtniecības laikā var būtiski uzlabot ne tikai māmiņas, bet arī mazuļa fizisko veselību.
Vingrojumu nozīme grūtniecības laikā
Ierasts uzskatīt, ka atpūta ir labākais veids, kā rūpēties par grūtniecību, taču jaunākie pētījumi liecina, ka mērenas fiziskās aktivitātes vairumā gadījumu ir daudz izdevīgākas ne tikai mātei, bet arī auglim. Piemēram, Universidad del Valle un María Cano universitātes fonda veiktie pētījumi atklāj, ka grūtnieces kas veido aerobikas nodarbības Viņiem ir mazāks komplikāciju risks, piemēram, preeklampsija, hipertensija vai gestācijas diabēts.
El fiziskā slodze Tas ne tikai uzlabo grūtnieču sirds un asinsvadu un muskuļu darbību, bet arī viņu asinsvadu vielmaiņu, kas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no šīm komplikācijām. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt svara pieaugumu, veicina labāku garīgo veselību un nodrošina labāku zarnu trakta darbību, kas var palīdzēt cīnīties pret aizcietējumiem, kas ir izplatīts diskomforts grūtniecības laikā.
Vingrošanas priekšrocības mātei un auglim
Mērena fiziskā slodze grūtniecības laikā sniedz neskaitāmus ieguvumus topošajai māmiņai. Daži no ievērojamākajiem ir:
- Sāpju mazināšana muguras lejasdaļā: Grūtniecība mēdz pārslogot muguras lejasdaļu svara pieauguma dēļ, kas izraisa sāpes vairāk nekā 67% grūtnieču. Vingrošana stiprina muguras muskuļus un uzlabo stāju.
- Uzlabo apgrozību: Grūtniecībai progresējot un palielinoties asins tilpumam, var parādīties varikozas vēnas un krampji. Fiziskā aktivitāte veicina asinsriti, kas mazina šīs neērtības.
- Svara un cukura līmeņa kontrole asinīs: Vingrošana palīdz kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā un var ievērojami samazināt attīstības risku gestācijas diabēts. Pat sievietēm, kurām jau ir šis stāvoklis, vingrinājumi var uzlabot glikozes līmeni asinīs.
Kas attiecas uz mazuli, ir pierādīts, ka vingrinājumi atvieglo a labāka psihomotorā attīstība, labāka placentas dzīvotspēja un augļa šķidruma līmeņa paaugstināšanās, veicinot ideālu vidi tās attīstībai.
Kādi ir labākie vingrinājumi grūtniecības laikā?
Ne visi vingrinājumi ir piemēroti grūtniecības laikā, un ir vēlams pielāgoties katras sievietes individuālajām vajadzībām un apstākļiem. Lai gan ārstam vai veselības speciālistam vienmēr ir iepriekš jāsaņem jebkāda veida mērens vingrinājums, šādi vingrinājumi parasti ir droši un ļoti ieteicami:
- Caminar: Tā ir vienkāršākā un drošākā fiziskā aktivitāte, īpaši piemērota sievietēm, kuras pirms grūtniecības nebija pieradušas vingrot.
- Peldēšana un ūdens vingrinājumi: Tie piedāvā atvieglojumus muskuļiem un locītavām, samazinot triecienu uz tiem un sniedz viegluma sajūtu, atrodoties ūdenī.
- Pirmsdzemdību joga: Mazina stresu, uzlabo stāju un elastību. Turklāt tas palīdz sagatavot ķermeni dzemdībām, izmantojot elpošanas un relaksācijas metodes.
- Pirmsdzemdību pilates: Maigs vingrinājums, kas vērsts uz iegurņa pamatnes un vēdera muskuļu nostiprināšanu, kam ir izšķiroša nozīme grūtniecības un dzemdību laikā.
Piesardzības pasākumi, veicot vingrinājumus grūtniecības laikā
Pirms vingrošanas uzsākšanas vienmēr ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, īpaši, ja grūtniecībai ir radušās komplikācijas. Šeit mēs sniedzam dažus galvenos ieteikumus, veicot fiziskās aktivitātes:
- Izvairieties no augsta riska darbībām: Visā grūtniecības laikā ir jāizvairās no kontaktsporta, slēpošanas, izjādes ar zirgiem un citām aktivitātēm, kas palielina kritienu risku. Ievainojumu risks ir lielāks un var ietekmēt gan māti, gan bērnu.
- Hidratācija un apģērbs: Uzturiet pareizu hidratāciju pirms treniņa, tās laikā un pēc tās. Izvēlieties vieglu, ērtu apģērbu, kas ļauj izkliedēt siltumu.
- Izvairieties no smagas slodzes: Ja fiziskās aktivitātes laikā rodas reibonis, slikta dūša, elpas trūkums vai sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc. Ieklausīšanās savā ķermenī ir galvenais, lai nepārsniegtu savas robežas.
Turklāt dažas brīdinājuma pazīmes ir asiņošana no maksts, amnija šķidruma noplūde vai akūtas sāpes vēderā. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi paturēt prātā, ka no 16. grūtniecības nedēļas nav ieteicams vingrot uz muguras, jo šī poza var samazināt asins plūsmu uz augli.
Vingrošana un dzemdības
Vingrošana grūtniecības laikā sniedz labumu ne tikai mātei un mazulim grūtniecības laikā, bet tai ir arī būtiska loma dzemdību laikā. Iegurņa pamatnes nostiprināšana un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana var atvieglot dzemdību procesu. Sievietēm, kuras grūtniecības laikā regulāri vingro, mēdz būt ātrākas piegādes, ar mazāku nepieciešamību pēc medicīniskas iejaukšanās, piemēram, ķeizargrieziena vai knaibles.
Turklāt vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļus, var palīdzēt kontrolēt kontrakcijas dzemdību laikā, samazinot sāpju uztveri un atvieglojot mazuļa izraidīšanu. Tāpat sievietes piedzīvo ātrāku atveseļošanos, jo pēc regulāras vingrošanas ķermenis ir labākā fiziskā formā.
Rezumējot, mērenas fiziskās aktivitātes, sabalansēta uztura un adekvātas medicīniskās uzraudzības kombinācija grūtniecības laikā ne tikai palīdz uzlabot mātes fizisko stāvokli, bet arī nodrošina apmierinošākas dzemdības un ātrāku un efektīvāku atveseļošanos.