Spēles memoria un krustvārdu mīklas, vārdu meklēšana un sudoku ir lieliski sabiedrotie, lai stimulētu smadzenes. Viņi patur mūsu darbīgs gars un palīdz novērst senilu demenci. Paliekot kognitīvi aktīvam, izmantojot šīs spēles, tiek saglabāta ne tikai atmiņa, bet arī uzlabojas mūsu problēmu risināšanas spējas, uzmanība un koncentrēšanās spējas.
Mācīšanās kā atslēga smadzeņu jaunības uzturēšanai
Ir kļūdaini uzskatīt, ka tiek iegūta jauna zināšanas Tas ir iespējams tikai jaunībā. Cilvēka smadzenēm ir pārsteidzoša spēja pielāgoties un mācīties, pateicoties neiroplastiskums. Apgūstiet kaut ko jaunu, piemēram, valodu, izmantojiet jaunu ierīci vai praktizējiet kādu darbību rokasgrāmata piemēram, izšuvumi vai adīšana ne tikai aktivizēt smadzenes, bet arī stimulē radošumu.
Turklāt ikdienas praktizēšana, veicot mazus jaunus uzdevumus, piemēram, mācoties spēlēt instrumentu vai studēt jaunas ēdiena gatavošanas receptes, stiprina nervu savienojumus, uzlabojot mūsu atmiņu un kognitīvās prasmes, novecojot.
Mentālais aprēķins kā smadzeņu vingrinājums
El prāta aprēķins Tas ir lielisks veids, kā trenēt smadzenes. Veicot matemātiskas darbības bez kalkulatora palīdzības, tiek aktivizēta darba atmiņa, stimulēta spriešana un pastiprināta uzmanības spēja. Piemērots laiks to praktizēt ir, kad dodamies iepirkties: mēs varam aprēķināt kopējo summu, ko gatavojamies maksāt, pirms nonākam pie kases. Ir arī noderīgi skaitīt cilvēkus pārpildītā vietā vai praktizēt ar sudoku, spēles, kas uzlabo garīgo asumu.
Šie ieradumi, lai gan tie var šķist vienkārši, var uzlabot smadzeņu ātrumu dažāda veida problēmu risināšanā un stiprināt spēju vienlaikus veikt vairākus uzdevumus.
Dialoga spēks un verbālās prasmes
Dialogs un attīstīt mūsu oratoriskās prasmes Tas ne tikai uzlabo mūsu sociālās prasmes, bet arī spēcīgi pozitīvi ietekmē mūsu garīgo darbību. Paskaidrojiet pastāstot citai personai, ko mēs uzzinājām, stāstot par filmas detaļām vai veicot dziļu sarunu, smadzenes liek ķēdītēt idejas un izraisīt atmiņas, tādējādi stiprinot valodā un atmiņā iesaistītos neironu tīklus.
Lielisks veids, kā to praktizēt, ir dalīties ar draugiem vai ģimeni nesen lasītajā vai redzētajā, veicinot epizodiskās un ilgstošas atmiņas vingrinājumus. Turklāt nepārtraukta jaunu vārdu vai tehnisko terminu apgūšana paplašina mūsu vārdu krājumu un stimulē smadzenes.
Aktivizējiet maņas: smaržo un garšo
Vēl viens ārkārtīgi izdevīgs vingrinājums mūsu izziņai ir pielikt pūles, lai identificēt smaržas un garšas. Šī darbība šķiet vienkārša, taču, savienojot sajūtas ar savām atmiņām, mēs intensīvi apstrādājam atmiņai veltīto smadzeņu zonu. Piemēram, konstatējot pazīstamu smaržu, mēs cenšamies atcerēties, kur to iepriekš bijām sajutuši, vai, nogaršojot kādu iecienītāko ēdienu, cenšamies identificēt visas tajā esošās sastāvdaļas. Smadzenes ir spiestas meklēt informāciju, kas glabājas to plašajā neironu tīklā.
Rutīnas pārkāpšana, lai stimulētu smadzenes
Ieradumu maiņa ir efektīvs veids, kā aktivizēt smadzenes. Atšķirīga ikdienas darbību veikšana, piemēram, matu tīrīšana ar otru roku vai rakstīšana ar pretējo roku, stimulē nervu ķēdes, kuras ikdienā tiek izmantotas reti. Šāda veida vingrinājumi arī ļauj smadzenēm palikt elastīgām un pielāgojamām.
Turklāt jaunu ceļu izpēte, kā nokļūt darbā, vai nodarboties ar hobiju, kas atšķiras no parastajiem, piemēram, šahs, zīmēšana vai mūzika, var uzlabot mūsu kognitīvās spējas un apturēt ar novecošanu saistīto pasliktināšanos.
Pārtika un tās ietekme uz smadzenēm
Smadzenēm, tāpat kā jebkuram orgānam, ir nepieciešams pienācīgs uzturs, lai tās darbotos optimāli. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar uzturvielām un Vitamīni, ir būtiska pareizai nervu sistēmas darbībai. Pārtika, kas bagāta ar omega-3, piemēram, lasis, valrieksti un čia sēklas, uzlabo smadzeņu veselību, samazina iekaisumu un veicina labāku savienojumu starp neironiem.
Tāpat atbilstošs patēriņš antioksidanti un veselīgie tauki var palīdzēt novērst atmiņas zudumu un samazināt neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera slimības, risku. Augļu, svaigu dārzeņu un augu izcelsmes tauku iekļaušana uzturā ir ļoti svarīga, lai jūsu smadzenes gadu gaitā būtu labākā formā.
Fizisko vingrinājumu ietekme uz garīgo veselību
Regulāri fiziski vingrinājumi ir ne tikai labvēlīgi ķermenim, bet arī ļoti svarīgi pareizai smadzeņu darbībai. Ikdienas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana, uzlabo smadzeņu asinsriti, kas palielina skābekļa plūsmu smadzenēs un stimulē jaunu neironu savienojumu veidošanos. Turklāt vingrinājumi palielina ar labsajūtu saistīto hormonu ražošanu, kas samazina uzsvars un uzlabo garastāvokli.
Tāpēc sabalansēta uztura apvienošana ar ikdienas fizisko vingrinājumu rutīnu ir galvenais, lai saglabātu gan fizisko, gan garīgo veselību.
Garīgie vingrinājumi, lai uzturētu smadzenes formā
Papildus minētajiem ieradumiem ir garīgie vingrinājumi specifiskas, kas var palīdzēt uzturēt smadzenes formā. Spēles, kas izaicina prātu, piemēram, krustvārdu mīklas, sudoku, šahs vai mozaīkas, ir ļoti noderīgas izziņai. Šīs aktivitātes ne tikai stimulē radošumu, bet arī stiprina problēmu risināšanas prasmes un uzlabo atmiņu.
Iegaumēšanas paņēmienu praktizēšana, piemēram, periodiska atkārtošana vai garīgu asociāciju veidošana, var arī palīdzēt uzlabot informācijas saglabāšanu un mācīšanās spējas. Šīs metodes ir īpaši noderīgas studentiem vai cilvēkiem, kuri vēlas efektīvi apgūt jaunas prasmes vai zināšanas.
Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst, cik svarīgi ir mierīgs miegs. Kamēr mēs guļam, smadzenes apstrādā informāciju un nostiprina atmiņas, tāpēc ir ļoti svarīgi pietiekami atpūsties, lai uzturētu labas kognitīvās funkcijas.
Regulāri piemērojot visus šos padomus, var būt lielas pārmaiņas. Izmantojot visaptverošu pieeju, kas apvieno kognitīvo stimulāciju, fiziskos vingrinājumus un pareizu uzturu, mēs ieliekam pamatu garīgi aktīvai un veselīgai dzīvei.