Neatkarīgi no laika, kas izvēlēts praktizēšanai sports, tas vienmēr ir kaut kas veselīgs, tāpēc noderīgs ķermenim un garam. Svarīgs nav laiks, bet fakts, ka esi nemainīgs. Tomēr vispiemērotākais laiks ir atkarīgs no mūsu pielāgošanās ķermeņa. Šī iemesla dēļ daži cilvēki jūtas labi, vingrojot no rīta, savukārt citi dod priekšroku vingrošanai pēcpusdienā vai vakarā.
Kādas ir priekšrocības sportojot no rīta?
El rīta vingrošana Tas saasina inteliģenci, nekavējoties aktivizējot ķermeni, piedāvājot enerģijas sajūtu, kas palīdz vieglāk veikt dienas aktivitātes. Saskaņā ar a studēt ko veica Northumbria University un publicēja British Journal of Nutrition, sporta nodarbības tukšā dūšā var sadedzināt līdz pat 20% vairāk enerģijas. tauki Ko darīt, ja tas tiek darīts pēc brokastīm vai citos dienas laikos.
Nakts vingrošanas priekšrocības
El nakts fiziskie vingrinājumi Tam ir arī savas priekšrocības. Hormonu līmenis un ķermeņa temperatūra visaugstākā ir naktī, kad organisms ir labi pielāgojies fiziskajām aktivitātēm. Saskaņā ar Klīnisko pētījumu centra datiem Čikāgas Universitāte, treniņš naktī var palielināt izturību un muskuļu masu, salīdzinot ar citām reizēm. Turklāt tas var palīdzēt samazināt traumu risku, jo ķermenis ir labāk sagatavots pēc aktivitātes dienas.
Vai ir kaitīgi vingrot naktī?
Galvenais neērti vingrošana naktī ir tāda, ka tas var ietekmēt sapnis. Tomēr daudzi jaunākie pētījumi, piemēram, tie, ko veica Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls, liecina, ka galvenais ir vingrinājumu intensitāte un veids. Ja izvēlaties relaksējošu aktivitāti, piemēram joga o staigāt, var uzlabot miega kvalitāti. Problēma rodas, ja tiek veikta intensīva darbība, piemēram, HIIT vai cilājot svarus īsi pirms gulētiešanas, jo tie stimulē nervu sistēmu.
Paņēmieni, kā labāk gulēt pēc sporta
Ja vingrojat naktī, ir daži ieteikumus ko varat ievērot, lai nodrošinātu labu miegu. Pirmkārt, izvairieties no tādu stimulantu lietošanas kā kafija vai enerģijas dzērienus pirms treniņa. Tāpat ir vēlams pabeigt treniņu vismaz 90 minūtes pirms gulētiešanas. Beigās ar a silta duša un vieglas vakariņas, lai atvieglotu ķermeņa relaksāciju un atjaunošanos.
Kā nakts sports ietekmē tavu diennakts ritmu?
Diennakts ritms ir bioloģisks cikls, kas regulē dažādas ķermeņa funkcijas. Trenējoties naktī, šis cikls var tikt mainīts, ietekmējot sapnis un muskuļu atjaunošanos. Lai samazinātu šo efektu, ir svarīgi saglabāt a pastāvīga rutīna, izvairoties no pēkšņām izmaiņām treniņu grafikos un nodrošinot, ka ķermenim ir laiks pielāgoties.