Daži gadalaiki dažas garīgās slimības, šķiet, pasliktinās. Viņš sezonas maiņa ir parādība, kas var izraisīt tādus simptomus kā miega problēmas, pārmērīgs izsīkums un pat a koncentrācijas samazināšanās. Dažiem cilvēkiem šie simptomi var būt a sezonāli afektīvi traucējumi (VAD), depresijas veids, kas ir tieši saistīts ar gadalaiku izmaiņām.
Šis traucējums var pasliktināties vāja apgaismojuma un aukstas temperatūras sezonās, taču tas var parādīties arī siltos gadalaikos, izraisot simptomu mainīgumu atkarībā no gadalaikiem. Lai gan ne visi cilvēki uztver šo nelīdzsvarotību, tie, kuri cieš no garastāvokļa traucējumi Viņiem jābūt uzmanīgiem par iespējamām sezonālās nelīdzsvarotības pazīmēm.
Kāpēc gadalaiki ietekmē mūsu garīgo veselību?
Attiecības starp gadalaikiem un garīgo veselību galvenokārt ir saistīts ar to, kā saules gaisma, temperatūra un ikdienas rutīnas izmaiņas ietekmē mūsu diennakts ritms, cikls, kas regulē miega un nomoda modeļus. Viņš diennakts ritms To cieši ietekmē saules gaisma, un jebkuras gaismas iedarbības izmaiņas var būtiski ietekmēt mūsu garastāvokli un enerģiju.
Aukstākajos un tumšākajos mēnešos mūsu ķermenis ražo vairāk melatonīns, hormons, kas izraisa miegu, kas var izraisīt pastiprinātu noguruma sajūtu un letarģiju. Tajā pašā laikā līmeņi serotonīns, neirotransmiters, kas regulē mūsu garastāvokli, samazinās līdz ar dabiskās gaismas trūkumu. Šī nelīdzsvarotība starp melatonīnu un serotonīnu ir galvenais simptomu attīstībā depresija y nemiers.
Pētījums par Nacionālais garīgās veselības institūts ASV norāda, ka sezonālās izmaiņas var izjaukt ķermeņa dabiskos ritmus, palielinot tieksmi attīstīt garastāvokļa traucējumus, t.sk. sezonāli afektīvi traucējumi (GPL). The fototerapija, gaismas terapijas veids, ir pierādīts, ka tas efektīvi kompensē dabiskās gaismas trūkumu ziemā. Ir arī teorijas, kas liecina, ka saules gaisma var ietekmēt līmeni asinīs. D vitamīns, vēl viens svarīgs faktors garastāvokļa regulēšanā.
Tipiski sezonas maiņas simptomi
L simptomi Bieži simptomi, kas saistīti ar sezonas maiņu, īpaši pārejā no vasaras uz rudeni vai ziemu, ir šādi:
- Ārkārtīgs nogurums un enerģijas trūkums.
- Grūtības aizmigt vai hipersomnija (pārmērīga gulēšana).
- Svara pieaugums, kas saistīts ar palielinātu tieksmi pēc ogļhidrātiem.
- skumjas, aizkaitināmība un nemiers paaugstināts.
- Zema interese par sociālajām vai darba aktivitātēm.
No otras puses, siltākas sezonas izmaiņas, piemēram, pavasaris un vasara, var izraisīt simptomus hiperaktivitāte un nemiers. Lai gan retāk, daži cilvēki cieš no vasaras APR, traucējumi, kas izpaužas vasaras mēnešos. Augsta temperatūra un garas dienas var izraisīt aizkaitināmības simptomus, uzbudinājumu un pat izpausmes bipolarity.
Katras sezonas īpašā ietekme
Katra gada sezona rada unikālus garīgās veselības izaicinājumus. Tālāk mēs izpētām, kā sezonālās izmaiņas tieši ietekmē mūsu garīgo veselību atkarībā no katras sezonas īpatnībām:
Rudens
El kritums iezīmē pāreju uz īsākām dienām un mazāku saules gaismas iedarbību, kā rezultātā pakāpeniski samazinās enerģija. Daudzi cilvēki piedzīvo garastāvokļa pazemināšanos mazākas saules gaismas iedarbības dēļ. Šī sezona ir saistīta ar simptomiem skumjas, spēku izsīkums un negatīvu domu pieaugums.
Bieža lietusgāze un lapu krišana var arī veicināt izolētības vai vientulības sajūtu. Turklāt temperatūras izmaiņas var ietekmēt fizisko enerģiju, kā rezultātā samazinās fiziskā aktivitāte un palielinās letarģijas sajūta.
Ziema
El ziema Tā ir sezona, kas visbiežāk saistīta ar sezonāli afektīvi traucējumi. Jo īsākas dienas, jo aukstāka temperatūra un saules gaismas trūkums var tieši ietekmēt ražošanu serotonīns, kas savukārt veicina depresijas sajūtu, dziļas skumjas un pat bezcerības sajūtu. Jaunākajos pētījumos par NIMH, ir konstatēts, ka ražošana no melatonīns Ziemā tas krasi palielinās, kas vēl vairāk pastiprina noguruma un miegainības sajūtu.
Šajā sezonā ievērojami samazinās fiziskās aktivitātes, kas samazina ķermeņa spēju atbrīvoties endorphins, ar laimi saistītie neirotransmiteri. Vēl viens izplatīts simptoms ir sociālā izolācija, jo daudzi cilvēki izvēlas palikt mājās aukstuma dēļ, kas pastiprina sociālās mijiedarbības trūkumu.
Primavera
ar pavasaris nāk cerība uz garākām dienām un siltāku temperatūru. Tomēr dažiem cilvēkiem pavasaris var būt negaidīts trauksmes un noguruma avots, kas pazīstams kā pavasara astēnija. Tā vietā, lai piedzīvotu atjaunotu enerģiju, daži cilvēki izjūt dziļu nogurumu pēkšņas temperatūras un saules gaismas daudzuma maiņas dēļ.
Verano
El vasara nes garas dienas, intensīvu karstumu un dažiem cilvēkiem simptomus vasaras afektīvie traucējumi. Atšķirībā no ziemas VAD, vasaras VAD dominē aizkaitināmības, bezmiega un apetītes zuduma simptomi. Turklāt ārkārtējs karstums var izraisīt fizisku diskomfortu, kas izraisa trauksmi vai pasliktina tādu traucējumu simptomus kā bipolaritāte.
El siltums Tas var arī apgrūtināt fizisko aktivitāšu veikšanu, kas samazina endorfīnu veidošanos un tādējādi samazina vispārējo emocionālās labklājības līmeni.
Kā novērst sezonas maiņas sekas?
Ir veidi, kā mazināt simptomus sezonāli afektīvi traucējumi un citas garīgās veselības problēmas, kas saistītas ar sezonālām izmaiņām:
- Fototerapija: La gaismas terapija Tas ir īpaši efektīvs ziemas VAD simptomiem. Tas sastāv no sēdēšanas 10,000 30 luksu gaismas avota priekšā apmēram XNUMX minūtes katru dienu.
- regulāri vingrinājumi: Fiziskā aktivitāte palīdz palielināt līmeni asinīs. serotonīns un uzlabo vispārējo garastāvokli. Pat došanās pastaigā var būt noderīga.
- D vitamīns: Lietojiet uztura bagātinātājus D vitamīns var palīdzēt līdzsvarot serotonīna līmeni zema saules gaismas mēnešos.
- Psihoterapija: La kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir pierādīts, ka tas ir efektīvs VAD ārstēšanā, mainot negatīvos domāšanas un uzvedības modeļus.
Ir svarīgi pielāgot ieradumus un atrast līdzsvaru, lai labāk pielāgotos fiziskajām un emocionālajām prasībām, ko rada katra sezona. Daudziem cilvēkiem var būt vērtīgi apmeklēt garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu izstrādāt personalizētas stratēģijas.
Lai gan sezonas maiņa ir neizbēgama, tā var kļūt par pārvaldāmu izaicinājumu, ja tiek īstenotas atbilstošas stratēģijas, piemēram, fototerapija, fiziskām aktivitātēm un adekvātu uzturu, kā arī, ja nepieciešams, ķerties pie farmakoloģiskās vai psihoterapeitiskās ārstēšanas.
Lai saglabātu līdzsvaru visa gada garumā, ir svarīgi saprast, kā vides faktori, piemēram, saules gaisma un temperatūra, ietekmē jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.