Ir daudzi cilvēki, kuri šajā straujajā sabiedrībā vilcina lietas, kas viņiem jādara. Dažreiz viņi to dara apzināti, bet citreiz neapzināti. Prokrastinācija vai vilcināšanās notiek biežāk, nekā jūs domājat, un dažiem tas ir sinonīms slinkumam vai gribasspēka trūkumam. Ja cilvēks pārāk daudz vilcinās, viņš jūtas neproduktīvs, kas izraisa vainas sajūtu, trauksmi un stresu. Jo ilgāk svarīgs uzdevums tiek atlikts, jo sliktāk kļūst šīs negatīvās emocijas.
Tātad, kāpēc cilvēki vilcinās pat tad, ja zina, ka tas viņiem ir kaitīgi? Viņi tērē laiku un, to saprotot, tā vietā, lai labotu uzvedību, turpina atlikt vairāk pienākumu. Ne visi cilvēki vilcinās. Dažiem ir ļoti skaidrs redzējums par to, kas viņiem jādara, un viņi virzās tieši un efektīvi uz savu mērķu sasniegšanu. Tomēr biežiem kavētājiem šī skaidrība šķiet nesasniedzama. Viņiem prioritāšu pārvaldība un rīcība ir daudz sarežģītāka.
Kas ir vilcināšanās
Prokrastinācija ir svarīgu un steidzamu darbību vai uzdevumu aizkavēšana, aizstājot tos ar citiem, kas ir mazāk aktuāli vai patīkamāki. Šāda rīcība noved pie tā, ka būtiskie uzdevumi tiek atlikti, bieži vien līdz brīdim, kad ir par vēlu vai tiek pakļauts ārkārtējam spiedienam.
Lai uzvedību varētu klasificēt kā vilcināšanos, tai jābūt neproduktīvai, nevajadzīgai un jāilgst ilgāk nekā pamatoti. Mēs brīvprātīgi kavējam darbību, lai gan emocionāli zinām, ka tas pasliktinās mūsu pašsajūtu. Tā ir iekšēja cīņa starp tūlītēju apmierinājumu un ilgtermiņa labklājību.
Prokrastinācijas sekas
Prokrastinācija skar ne tikai cilvēkus personīgi, bet arī viņu sociālās un darba attiecības. Starp sekām var minēt hronisku stresu, produktivitātes zudumu, vainas apziņu un sociālo vai profesionālo nosodījumu. Turklāt, jo ilgāks laiks nepieciešams svarīgu uzdevumu veikšanai, jo grūtāk ir izvairīties no negatīvās spirāles, kurā cilvēks atrodas.
Prokrastinācija rada trauksmi un stresu, jo persona zina, ka atliek kaut ko, kas viņam galu galā būs jādara. Dažos gadījumos jūs varat attaisnot savu uzvedību ar attaisnojumiem, kas negatīvi pastiprina jūsu tieksmi vilcināties. Lai gan ir normāli, ka mēs visi zināmā mērā vilcināmies, kad tas kļūst par regulāru modeli, tas var liecināt par pamatproblēmu, piemēram, trauksmi vai zemu pašvērtējumu.
Smagākos gadījumos hroniska vilcināšanās var liecināt par psiholoģisku traucējumu formu, piemēram, depresiju vai uzmanības deficīta traucējumiem. Tomēr šī uzvedība var kalpot arī kā signāls tam, ko mēs patiesi novērtējam. Reti gadās vilcināties, ja kādu uzdevumu augstu vērtējam.
Vilcināšanās cēloņi
Vilcināšanās cēloņi ir dažādi un sarežģīti. Tas var būt saistīts ar emocionālām problēmām, zemu pašvērtējumu vai vispārēju pārliecības trūkumu. Daudzos gadījumos Prokrastinācijas pamatā ir paškontroles trūkums un paaugstināta impulsivitāte. Cilvēki, kas vilcinās, zina, kas viņiem jādara, taču pastāv liela plaisa starp nodomu un rīcību. Iemesli, kas izskaidro šo plaisu, parasti ir dažādi:
- Bailes no neveiksmes: Daži cilvēki vilcinās, jo baidās, ka neizdarīs lietas pareizi. Tas var būt saistīts ar ārkārtēju perfekcionismu.
- Trauksme: Prokrastinatori bieži izjūt satraukumu par uzdevumiem, kas liek viņiem izvairīties no tiem.
- Motivācijas trūkums: Ja šķiet, ka uzdevumam nav skaidras vērtības vai tūlītēja labuma, tas var tikt atlikts uz vēlāku laiku.
- Zema pašefektivitāte: Ja cilvēki netic, ka viņiem ir spēja veikt kādu uzdevumu, viņi, visticamāk, no tā izvairīsies.
Kāds ir prokrastinators?
Prokrastinatoram parasti ir augsta impulsivitātes pakāpe. Viņi mēdz izvairīties no atbildības, izmantojot attaisnojumus, lai izskaidrotu, kāpēc viņi nedarīja to, kas viņiem būtu jādara. Šāda uzvedība ļauj viņiem turpināt atlikt darbu, vienlaikus samazinot savu darbību negatīvo ietekmi uz viņu pašcieņu. Vilcināšanās rada ilūziju, ka viņi kontrolē savu dzīvi, taču ilgtermiņā tas rada nopietnas sekas gan personiski, gan profesionāli. Lai gan var šķist, ka jūs izvairāties no stresa, atliekot uzdevumus, vilcināšanās emocionālās sekas ir postošas.
Tūlītēja apmierināšana
Viens no galvenajiem vilcināšanās iemesliem ir meklējumi tūlītēju gandarījumu. Mūsdienās sabiedrība vairāk nekā jebkad agrāk ir orientēta uz tūlītēju apmierinājumu. Kāpēc sākt garlaicīgu projektu, ja ir daudz patīkamāk spēlēt sociālajos tīklos vai skatīties videoklipus? Izvēlamies vieglāko ceļu, jo tas sniedz mirkļa prieku. Tomēr šis mazais prieks pazūd, kad termiņš tuvojas, un mēs saprotam, ka mums nav pietiekami daudz laika, lai paveiktu darbu pareizi. Rezultāts ir divtik negatīvs: mēs īsti neizbaudām savu brīvo laiku un arī neizdodas paveikt labu darbu. Vilcināšanās rada neapmierinātību un sajūtu, ka mēs nekad nepabeidzam to, ko esam iecerējuši. Galu galā bezdarbība iemūžina vainošanas un sliktas darbības ciklu.
Kā pārvarēt vilcināšanos
Prokrastinācijas pārvarēšana nav viegls uzdevums, taču ar pareizām stratēģijām ir iespējams samazināt tās ietekmi. Šeit ir dažas efektīvas metodes:
- Sadaliet uzdevumus: Tā vietā, lai sastaptos ar milzīgu uzdevumu, sadaliet to mazos soļos. Tas samazina trauksmi un palielina motivāciju.
- Nosakiet termiņus: Cilvēki vislabāk reaģē uz termiņiem. Termiņu noteikšana palīdz laikus sākt uzdevumus.
- Izprotiet savas emocijas: Prokrastinācija bieži ir saistīta ar emocionāla atvieglojuma meklējumiem. Identificējiet šīs emocijas un iemācieties tikt ar tām galā.
- Atspējot traucējumus: Izslēdziet sociālos tīklus un mobilos paziņojumus. Ierobežojiet traucējumus darba laikā.
Prokrastinācija ir spēcīgs ienaidnieks, kas var sagraut mūsu mērķus, ja nerīkosimies laikā. Ir svarīgi saprast, kāpēc mēs vilcināmies, pieņemt, ka neesam ideāli, un sākt rīkoties. Lai gan tas var būt grūts process, kavēšanās kontrole ļauj mums būt produktīvākiem, samazināt stresu un uzlabot savu dzīvi.